¿QUÉ HACER PARA CONCILIAR EL SUEÑO?

  • 21 Sep, 2018
  • ESTILO DE VIDA

El insomnio es uno de los trastornos de sueño, cada vez más frecuente debido al ritmo acelerado de vida y el estrés que esto conlleva. Este factor, puede derivar en serios problemas anímicos y de salud.

Y es que el descanso resulta esencial para regenerar los órganos vitales y renovar la energía que durante el día hemos gastado.

Valeria Lozano, autora de libros de bienestar y salud, y Health Coach certificada, comparte cinco hábitos con los que, además de dormir con mayor facilidad, podrás descansar mejor y mantener en equilibrio tu vida.

1 Opta por una cena ligera y evita los alimentos después de las 19 horas.

La carne, refrescos, chocolate y café alteran el ciclo del sueño, por lo que se recomienda comer verduras e ingerir té caliente o leche tibia debido al efecto de relajación que producen.

2 Escribe los pensamientos que no te dejan dormir.

Tomate unos minutos para escribir en una hoja tus preocupaciones, de tal manera que te permita encontrar alternativas para resolverlas y liberar las presiones internas por las que estás pasando.

3 Medita.

Una de las más sencillas para conciliar el sueño consiste en concentrarte en tu respiración y canalizar tus pensamientos hacia ello, dejando de lado todo lo que está en tu mente y en el exterior.

4 Establece un horario regular para dormir.

Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora y seguir un ritmo de descanso adecuado. Lo más importante, evita ver la televisión, usar la computadora o el celular en horas en que tomaras tu descanso.

5 Intégrate a un programa para cambiar tus hábitos.

Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, hacer cambios significativos resulta un gran desafío. Por ello, es recomendable apoyarte en un plan integral diseñado por un especialista certificado.

De acuerdo con Valeria Lozano, un programa integral para cambiar los hábitos va más allá de los planes de alimentación, ya que es una guía que te motiva a realizar transformaciones significativas en tu vida.

Y lo mejor, es que te ayuda a mantener un balance entre mente, cuerpo y espíritu, además de generar un descanso placentero.

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